Ko se staramo presnova se presnova upočasni in telo začne potrebovati manj kalorij za vzdrževanje svojih običajnih dejavnosti. Vendar pa prehranjevalne navade pogosto ostanejo enake, kar vodi v postopno pridobivanje telesne teže. Da bi ostali fit in zdravi, je pomembno, da premislite o svojem pristopu k vsakodnevnemu jedilniku.
Prisluhnite signalom svojega telesa
Eden glavnih vzrokov za prenajedanje je izguba stika z lastnim občutkom za sebe. sitosti. Z leti lahko možgani počasneje obdelujejo signale iz želodca, zato je pomembno, da jemo zavestno.
-
Poskusite hrano temeljito prežvečiti in si za vsak obrok vzemite vsaj dvajset minut.
-
Med jedjo odložite pripomočke in ugasnite televizor, da se osredotočite na okus in teksturo hrane.
-
Kosilo ali večerjo začnite s kozarcem čiste vode, da ne boste zamenjali žeje in lakote.
Kakovost prehrane namesto količine
Po petdesetem letu starosti postane telo bolj občutljivo na kakovost hranilne snovi. Prazne kalorije iz sladkorja in bele moke se hitro spremenijo v maščobne zaloge brez trajnega občutka sitosti.
-
Osredotočite se na beljakovinski izdelki
beljakovinska živila, kot so pusto meso, ribe, jajca in stročnice, ki pomagajo ohranjati mišično maso. -
Povečajte vnos vlaknin s svežo zelenjavo in polnozrnatimi žiti, da bo vaš prebavni sistem dobro deloval.
-
Izberite zdrave maščobe, ki jih vsebujejo oreščki, avokado in rastlinska olja, ki podpirajo vaše hormone.
Prehranska psihologija in rutina
Pogosto dodatne porcije hrane postanejo način za obvladovanje stresa ali dolgočasje. V odrasli dobi je lahko čustveno prenajedanje resna ovira za aktivno dolgoživost.
-
Poskusite upoštevati redni urnik obrokov, da se izognete skokovitemu naraščanju sladkorja v krvi.
-
Poskrbite za kakovosten spanec, saj pomanjkanje počitka sproži nastajanje kortizola in poveča željo po nezdravih prigrizkih.
-
Poiščite druge načine za pridobivanje dopamina, kot so dejavnosti na prostem ali hobiji.
Vzdrževanje zdrave telesne teže v tem življenjskem obdobju zahteva pozornost do podrobnosti in spoštovanje potreb vašega telesa. Redna telesna dejavnost in uravnotežena prehrana vam pomagata ohraniti energijo in preprečujeta razvoj številnih starostnih sprememb. Dobro zgrajena prehranska kultura postane temelj za dolgo in kakovostno življenje brez togih omejitev.
Ustrezen nadzor nad porcijami in izbira naravnih sestavin pomagata ohranjati odlično zdravje še dolga leta.
