Po petdesetem letu veliko ljudi stalno utrujenost pripiše starosti, vendar se vzrok pogosto skriva v navadah, ki jih je mogoče zlahka odpraviti. Organizem v tem obdobju postane bolj občutljiv na vsakodnevna rutina in kakovost počitka. Da bi si opomogli energije brez posredovanja zdravil, je pomembno, da ponovno razmislimo o pristopu k osnovnim potrebam telesa.
Ponovni razmislek o svetlobnem scenariju
Naše dobro počutje je neposredno povezano z cirkadiani ritmi. S starostjo se proizvodnja melatonina lahko zmanjša, zaradi česar je spanec manj globok.
-
Poskusite preživeti sonce vsaj 30 minut zjutraj.
-
Zvečer uporabljajte toplo in šibko svetlobo.
-
Uro pred spanjem se odpovejte pripomočkom, ki oddajajo modro svetlobo, ki preprečuje naravno zaspavanje.
Gibanje proti apatiji
Paradoksalno je, da manj ko se gibljemo, bolj smo utrujeni. Telesna dejavnost izboljša krvni obtok in oksigenira tkiva, kar je najboljše zdravilo proti letargiji.
. Dnevni sprehod v zmernem tempu pomaga ohranjati tonus ožilja. . Raztezanje in gibljivost lajšanje mišične napetosti, ki pogosto povzroča občutek teže. . Kratki cikli aktivnosti čez dan so učinkovitejši kot ena težka vadba na teden.
Prehrana za trajno energijo
Namesto iskanja eksotičnih živil z dvomljivimi koristmi se osredotočite na vzdrževanje stabilne ravni ravni sladkorja v krvi. Glavni vzrok za nenadno zaspanost po obroku so skoki glukoze.
-
Vsakemu obroku dodajte kompleksni ogljikovi hidrati in zadostno količino vlaknin.
-
Spremljajte svoje ravni hidracijasaj že blaga dehidracija upočasni presnovo in povzroči možgansko meglo.
-
Povečajte delež polnovrednih živil, ki so bogata z magnezija in vitamini skupine B.
Ustrezen urnik počitka in zmerna telesna dejavnost vam omogočata, da ohranite visoko zmogljivost v vseh starostnih obdobjih. Stabilnost preprostih vsakodnevnih dejanj prinaša bolj oprijemljive rezultate kot enkratni poskusi, da bi razvedrili telo. Če prisluhnete signalom svojega telesa in mu omogočite kakovostno okrevanje, lahko bistveno izboljšate kakovost svojega življenja.
Ustrezno razporejanje notranjih virov vam pomaga, da ostanete aktivni ves dan.
