Po petinpetdesetem letu starosti se telo začne drugače odzivati na čustvenega stresain okrevanje živčnega sistema zahteva bolj zavesten pristop. Kronična napetost se v tej starosti pogosto prikrije kot običajna utrujenost, vendar lahko njeno ignoriranje negativno vpliva na krvni tlak in kakovost spanja. Da bi ohranili notranje ravnovesje, je pomembno, da premislimo o običajnih načinih počitka in sprejmemo prakse, ki podpirajo plastičnost možganov in duševno stabilnost.
Učinkovito zmanjševanje stresa se začne s fiziološko podporo telesa. Pomembno je biti pozoren na naslednje vidike:
-
Zmerno telesna dejavnost na prostem pomaga zniževati raven kortizola in prekrvaviti kri s kisikom.
-
Upoštevanje dnevne rutine in ustvarjanje ritualov pred spanjem pomagata ustvariti melatoninki je ključnega pomena za globoko okrevanje.
-
Vključevanje živil, bogatih z magnezijem in vitamini skupine B, v prehrano krepi živčna vlakna in izboljša prenos impulzov.
-
Omejitev vnosa kofeina in sladkorja v popoldanskem času preprečuje pretirano vznemirjenost.
Poleg fiziologije imajo veliko vlogo tudi intelektualna higiena. V odrasli dobi se presežek negativnih informacij iz novic ali družbenih omrežij zaznava bolj izrazito. Sposobnost pravočasnega preusmerjanja pozornosti na ustvarjalno dejavnost, pa naj gre za hobi ali branje literature, ustvarja zaščitno pregrado za psiho. Dihalne prakse in vaje za sproščanje mišic lahko hitro obvladajo napade tesnobe v danem trenutku in ponovno pridobijo nadzor nad čustvi.
Tudi socialne povezave delujejo kot močan dejavnik stabilnosti. Povezovanje z bližnjimi in sodelovanje pri dejavnostih v skupnosti vam pomaga, da se počutite potrebne, in zmanjšuje tveganje za razvoj starostne depresije. Kombinacija skrbi za telo in duševnega treninga lahko pomaga ohraniti visok življenjski standard in ohraniti psihološka odpornost v prihodnjih letih.
Kakovosten počitek in skrb za lastne potrebe postaneta osnova za dolgoživost in duševno vitalnost.
