Skrivnosti za lažji trebuh in udobno prebavo s preprostimi navadami

Zdravje telesa se začne pri prebavilaPrebavni sistem deluje dobro in pogosto je za njegovo podporo potrebna le sprememba življenjskega sloga, ne da bi se zatekali k farmakološkim sredstvom. Pravilno delovanje prebavnega sistema neposredno vpliva na odpornostraven energije in zdravje kože.

Umetnost temeljitega žvečenja

Proces razgradnje hrane se začne v ustih. Kadar se nam mudi, v želodec pridejo veliki kosi hrane, ki po nepotrebnem obremenjujejo organe.

• Encimi v slini začnejo takoj predelovati ogljikove hidrate.

• Drobljenje hrane olajša delo želodčni sok.

  

  Težo v želodcu po mastni večerji pozna skoraj vsak odrasel človek. S starostjo se telo začne drugače odzivati na običajno prehrano, in kar je bilo v dvajsetih letih lahko prebavljivo, lahko po tridesetem povzroči dolgotrajno nelagodje. Pri tem ne gre le za prenajedanje, temveč za zapleten biološki proces, povezan s posebnostmi našega prebavnega sistema.

• Počasna hrana omogoča možganom, da pravočasno dobijo signal za sitostiki preprečuje prenajedanje.

Vloga vlaknin in naravnih probiotikov

Za stabilno črevesna peristaltika Zadostna količina prehranskih vlaknin je bistvenega pomena. Delujejo kot “krtača”, ki telesu pomaga, da se znebi strupov.

• V svojo prehrano vključite več polnozrnatih izdelkov in stročnic.

• Sezonska zelenjava in zelišča naj predstavljajo polovico vsake porcije.

• Fermentirana živila, kot so kislo zelje ali domač jogurt, ohranjajo ravnovesje koristnih bakterij.

Pitni režim in temperatura vode

Voda je pomemben dejavnik v vseh presnovnih procesih. Pomanjkanje vlage upočasni gibanje hrane po prebavilih in lahko povzroči nelagodje.

• Ves dan pijte čisto vodo sobne temperature.

• Izogibajte se pitju ledenih pijač ob obrokih, saj lahko povzročijo vazospazem.

• Topla voda zjutraj na prazen želodec pomaga pri “prebujanju”. žolčni sistem.

Gibanje proti stagnaciji

Telesna dejavnost spodbuja pretok krvi v trebušne organe. Že minimalen napor lahko znatno pospeši pretok krvi v trebušne organe. presnova.

• Kratek sprehod po kosilu je veliko bolj zdrav kot počitek v vodoravnem položaju.

• Vaje za trebušne mišice in nežni zasuki pomagajo pri naravni masaži notranjih organov.

• Redne kardio vaje izboljšajo splošno gibljivost črevesja.

Prehrana in obvladovanje stresa

Živčni sistem in prebava sta tesno povezana prek vagusnega živca. Stanje kroničnega stresa je pogosto vzrok za krče in težo.

• Poskusite jesti v mirnem okolju brez pripomočkov ali televizije.

• Z upoštevanjem dnevne rutine pomagate telesu, da vnaprej proizvede potrebna hranila. encimi.

• Zadnji obrok naj bo lahek in naj bo nekaj ur pred spanjem.

Zdravo prebavo gradimo z vsakodnevno skrbjo za kakovost hrane in telesno aktivnostjo.