Veliko ljudi verjame, da bo enourna večerna vadba v celoti nadomestila osem ur nepremičnega sedenja na pisarniškem stolu. Vendar fiziologi trdijo nasprotno: dolgotrajno neaktivnost v telesu sproži posebne biokemične procese, ki jih ni mogoče “odpraviti” z enim samim obiskom fitnesa. Kadar sedimo več kot trideset minut zapored, naš metabolizem preide v varčevalni način, kar negativno vpliva na vse sisteme, ki podpirajo življenje.
Učinki na presnovo in ožilje
Takoj ko telo zavzame statični sedeči položaj, aktivnost velikih mišic nog praktično preneha. Zaradi tega se upočasni proizvodnja encimov. lipoproteinska lipazaki je odgovorna za razgradnjo maščob v krvi. Posledično se lahko poveča raven slabega holesterola in zmanjša občutljivost celic na inzulin – zmanjšanje. Redni kratki odmori, ko samo stojite ali hodite, pomagajo vzdrževati zdravo raven glukoze in ščitijo žilno steno pred poškodbami.
Kognitivne funkcije in raven energije
Stalno sedenje omejuje pretok krvi s kisikom v možgane. To se kaže kot “meglena glava”, zmanjšana koncentracija in hitra utrujenost. Lahkotno ogrevanje vsake pol ure bo spodbudilo krvni obtokkar takoj izboljša kognitivne sposobnosti in ustvarjalnost. Stoječe stanje deluje kot naravno stikalo za živčni sistem, ki pomaga sprostiti statično napetost in preprečiti preobremenitev medenice.
Preprosti načini za vključitev gibanja v vašo rutino
Za vključitev gibanja v delovni dan ni potrebna posebna oprema ali poseben čas. Upoštevajte le nekaj pravil:
-
Po telefonu se pogovarjajte le stoje ali med hojo po prostoru.
-
Za spreminjanje položaja telesa uporabljajte mizo z nastavljivo višino.
-
Nastavite časovnik, ki vas bo vsakih 40 minut opomnil na raztezanje.
-
Izberite najbolj oddaljen tiskalnik ali hladilnik v pisarni.
-
Uporaba stopnic namesto dvigala.
Pogoste spremembe drže in kratka obdobja pokončne drže pomagajo vzdrževati mišični korzetni tonus in pravilno držo. drža telesa. S tem se zmanjša obremenitev medvretenčnih ploščic in prepreči razvoj kroničnih bolečin v hrbtu in vratu. Vsaka minuta, ki jo preživite na nogah, je naložba v dolgoživost in ohranjanje visoke kakovosti življenja še mnogo let.
Tudi minimalna telesna dejavnost čez dan je za ohranjanje zdravja veliko bolj učinkovita kot intenzivna vadba ob popolni negibnosti.
