Svet postaja vse glasnejši in za mnoge od nas postajajo običajni zvoki – od brnenja avtomobilov do vrveža v pisarni – vir stalnega stresa. Hiperakuzija ali preprosto hiperakuzija senzorična občutljivost lahko znatno zmanjša kakovost življenja, saj povzroča utrujenost in tesnobo. Vendar obstajajo preverjeni načini, kako pomagati možganom in živčnemu sistemu, da se prilagodijo zvočnemu stresu.
Ustvarjanje mirnih območij in digitalna higiena
Prvi korak k okrevanju je, da omogočite živčnemu sistemu ustrezen počitek. Zaradi stalnega hrupa v ozadju možgani preidejo v način povečane budnosti.
-
Uporabite čepki za ušesa s filtri, ki ne blokirajo zvoka v celoti, temveč le zmanjšajo njegovo jakost na udobno raven.
-
Namestitev doma “ure tišine”ko se izklopijo vse električne naprave, televizorji in obvestila na pametnih telefonih.
-
Vadite zdrava prehranatako, da čez dan omejite uporabo slušalk z visoko glasnostjo.
Podpora živčnega sistema s prehrano
Stanje naših živčnih vlaken je neposredno povezano z mikrohranili, ki jih prejemajo. Določena živila pomagajo krepiti zaščitno ovojnico živcev in zmanjšujejo splošno vzburjenost.
-
V svojo prehrano vključite živila, bogata z magnezijkot so oreščki, bučna semena in zeleni listi, saj ta mineral sprošča mišice in živce.
-
Bodite pozorni na mastne ribe in laneno olje – minerali, ki jih vsebujejo maščobne kisline omega-3 podpirajo kognitivne funkcije in pomagajo pri obvladovanju stresa.
-
Izberite polnozrnata živila, ki so vir vitaminov skupine BVitamini skupine B, ki so bistveni za stabilno delovanje osrednjega živčnega sistema.
Tehnike psihološkega prilagajanja
Včasih dražljaja ne povzroča zvok sam, temveč odziv naših možganov nanj. Kognitivna ponovna presoja pomaga spremeniti odnos do dražljaja.
-
Preizkusite tehniko “beli šum” ali zvokov narave, da z mehkejšim in bolj predvidljivim ozadjem zakrijete ostre in neprijetne zvoke.
-
Redno vadite preponsko dihanjeki aktivira vagusni živec in ob zvočnem dražljaju hitro zmanjša raven kortizola.
-
Uporabite metodo postopne desenzibilizacije tako, da v varnem okolju kratek čas zavestno poslušate zvoke, ki vas plašijo ali jezijo.
Skrb za slušno udobje zahteva sistematičen pristop in upoštevanje signalov vašega telesa. Redni počitek v tišini in ustrezna prehrana živčnega sistema lahko znatno povečata prag tolerance za zvok. Zaradi stabilnega čustvenega stanja so odzivi na zunanje dražljaje manj ostri in boleči.
