Veliko ljudi v odrasli dobi doživlja neprijeten občutek temnenja oči ali rahlega vodenja vstran, ko se umirijo. To stanje se pogosto imenuje ortostatska hipotenzija. Do nje pride, ker se srčno-žilni sistem nima časa takoj prilagoditi krvni tlak na spremembe položaja telesa v prostoru pod vplivom gravitacije. Sčasoma postanejo krvne žile manj elastične in samoregulativni mehanizmi delujejo počasneje, vendar lahko ta proces nadzorujemo s preprostimi navadami.
Pravilo postopnega prehoda
Najučinkovitejši način za preprečevanje nenadnega odtekanja krvi iz glave je odprava sunkov. Telo po 55. letu starosti potrebuje kratek premor, da prilagodi tonus ožilja.
-
Ko se zjutraj zbudite, se v postelji najprej pretegnite, da aktivirate pretok krvi.
-
Usedite se na rob postelje in v tem položaju vztrajajte 30-60 sekund.
-
Spustite noge na tla in se prepričajte, da so stopala ravno na površini.
-
Počasi se dvignite, po potrebi se oprite na pohištvo ali ograjo.
Vloga vodnega ravnovesja in prehrane
Pogosto je vzrok šibkosti ob vstajanju banalen dehidracija. Kadar je v telesu premalo tekočine, se prostornina krožeče krvi zmanjša, zato jo je proti gravitaciji težje spraviti do možganov.
-
Čisto vodo pijte v majhnih odmerkih ves dan, ne da bi čakali, da začutite žejo.
-
Povečajte vnos živil, bogatih s kalijem in magnezijem, kot so marelice, oreščki in zelenolistna zelenjava.
-
Izogibajte se velikim obrokom, po katerih kri steče v želodec in povzroči tako imenovano postprandialno hipotenzijo.
-
Omejite uživanje pijač, ki pospešujejo izločanje tekočine, zlasti v popoldanskem času.
Telesna dejavnost in podpora ožilju
Redna telesna vadba pomaga pri usposabljanju avtonomni živčni sistemki je odgovoren za krčenje in širjenje krvnih žil. Že minimalna vadba krepi mišice nog, ki delujejo kot nekakšna črpalka in pomagajo krvi, da se dviguje navzgor.
-
Preden vstanete s stola, naredite preproste vaje za noge in telečje mišice.
-
Vadite vsakodnevne sprehode v zmernem tempu, da ohranite splošni tonus.
-
Če ste nagnjeni k edemom ali krčnim žilam, se o nošenju kompresijskih nogavic posvetujte s strokovnjakom.
-
Spremljajte količino vitaminov B in železa v prehrani, saj lahko njihovo pomanjkanje povzroči slabokrvnost in z njo povezano omotico.
Če ste pozorni na signale svojega telesa in se izogibate nenadnim gibom, lahko bistveno izboljšate kakovost svojega življenja in zmanjšate tveganje za padce. Redno spremljanje zdravstvenega stanja pomaga pri odkrivanju skritih vzrokov nelagodja in prilagajanju običajnega življenjskega sloga. Če pogoste epizode izgube ravnotežja vztrajajo, se je treba posvetovati z zdravnikom, da preveri srčni ritem in pregleda zdravila, ki jih jemljete. Pravočasno preprečevanje in oskrba ožilja zagotavljata zaupanje v vsak gib.
