S starostjo veliko ljudi opazi, da običajni življenjski ritem zahteva več napora, okrevanje pa se zavleče. Vendar upad vitalnosti ni neizogibna posledica staranja. Pogosto je le signal telesa, da je čas, da ponovno oceni svoje navade in prilagodi svoje notranje vire na previdnejši in učinkovitejši način delovanja.
Zlata pravila za dober počitek
Kakovost sanje postane temelj, na katerem se gradi dnevna dejavnost. V odrasli dobi je živčni sistem bolj občutljiv na zunanje dražljaje, zato postane higiena spanja ključnega pomena. Za ohranjanje stabilne ravni energije je pomembno, da upoštevamo jasen urnik, zaspimo in se zbudimo ob istem času.
-
Prezračevanje spalnice pred spanjem pomaga znižati telesno temperaturo, kar spodbuja globok potop v fazo počitka.
-
Uro pred spanjem ne uporabljajte pripomočkov, da bi preprečili zatiranje melatonin zaradi modre svetlobe zaslonov.
-
Večerni sprehodi na svežem zraku oksigenirajo kri in telo nežno pripravijo na ponovni zagon.
Uravnotežena prehrana kot vir moči
Prehrana v odrasli dobi mora biti usmerjena v ohranjanje naslednjega presnovo in preprečuje skoke sladkorja v krvi, ki pogosto povzročijo nenadno oslabelost. Namesto iskanja eksotičnih živil s čudežnimi lastnostmi se velja osredotočiti na polnovredna in razumljiva živila.-
Beljakovinska živila, kot so ribe, perutnina in stročnice, so bistvena za ohranjanje mišične mase.
-
Kompleksni ogljikovi hidrati (žita, polnozrnati kruh) zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti in stalno oskrbo z energijo.
-
Pitje zadostne količine čiste vode preprečuje strjevanje krvi, kar olajša delovanje srca in zmanjšuje utrujenost.
Telesna dejavnost in čustveno ravnovesje
Gibanje je paradoksalen, vendar najučinkovitejši način shranjevanja energije. Redna zmerna telesna vadba izboljša krvni obtok in pomagajo ohranjati visoko raven kognitivnih funkcij. Pomembno je, da se izogibate naporni vadbi in se raje odločite za plavanje, jogo ali nordijsko hojo.
Enako pomemben dejavnik je psihološka higiena. Kronični stres in pretirane negativne informacije porabijo ogromno notranjih virov. Sposobnost pravočasnega preusmerjanja pozornosti, ukvarjanja z najljubšimi hobiji in omejevanja časa, ki ga porabimo na družbenih omrežjih, omogoča ohranjanje duševne vitalnosti. Čustveno ugodje neposredno vpliva na telesno počutje in ustvarja zalogo moči za aktivno in bogato življenje v vseh starostnih obdobjih.
Skrb za lastno telo in poslušanje njegovih potreb vam omogočata, da ohranite visoko raven produktivnosti še mnogo let.
