S staranjem se bioritmi našega telesa spreminjajo in tisto, kar je bilo v dvajsetih letih enostavno, zahteva v odrasli dobi bolj zavesten pristop. Jutranje dobro počutje je neposredno odvisno od presnoveravni hidratacije in mehko prilagajanje živčni sistem. Da bi hitro vstopili v delovni ritem in se znebili občutka utrujenosti, je pomembno uvesti nekaj preprostih, a učinkovitih navad, ki podpirajo naravne vire telesa.
Ravnovesje svetlobe in vode
Prva stvar, ki jo telo potrebuje za prebujanje, je sončna svetloba. Fotoreceptorji v očeh sporočijo možganom, naj ustavijo proizvodnjo melatonina in ga začnejo sintetizirati. kortizolki je odgovoren za budnost in koncentracijo zjutraj.
-
Takoj po zbujanju odgrnite zavese ali pojdite za 5-10 minut na balkon.
-
Za začetek spijte kozarec čiste vode sobne temperature. prebavila in nadomestijo primanjkljaj vlage, ki se je nabral čez noč.
-
V prvih pol ure se izogibajte uporabi pripomočkov, da možganov ne preobremenite z informacijskim šumom.
Dobra prehrana in gibanje
Zajtrk v odrasli dobi mora biti funkcionalen. Namesto hitrih ogljikovih hidratov, ki povzročijo porast sladkorja in posledično izgubo energije, morate izbrati živila, ki so bogata z beljakovin и zdrave maščobe. To bo zagotovilo trajno raven energije skozi ves dan brez občutka teže.
-
V prehrano vključite jajca, skuto, avokado ali morske ribe.
-
Uporabljajte polnozrnata žita, ki se počasi prebavljajo in hranijo možgane.
-
Tretjo skodelico kave zamenjajte z zeliščnim čajem ali vodo z limono, da se izognete pretiranemu uživanju kave. kardiovaskularni sistem.
Telesna dejavnost ni nujno naporna. Pet minut ogrevanje sklepov ali vaje za raztezanje. To izboljša limfna drenažaLimfna drenaža[Lymphatic Drainage]pomaga ublažiti jutranje otekline in oksigenira tkiva, kar takoj izboljša kognitivne sposobnosti in splošno vzdržljivost.
Duševna naravnanost in obredi
Stabilno čustveno stanje je ključnega pomena za produktiven dan. Ustvarjanje prijetnih jutranjih ritualov pomaga zmanjšati raven stresa in ustvariti razpoloženje. nevronske povezave k pozitivnemu razpoloženju. To je lahko poslušanje umirjene glasbe, načrtovanje dneva v papirnatem dnevniku ali kratek sprehod na svežem zraku.
Skrben odnos do svoje notranje ure in kakovostna podpora organizmu vam omogočata, da v vseh starostnih obdobjih ohranite visoko zmogljivost in odlično razpoloženje. Ustrezno organizirano jutro je temelj za aktivno dolgoživost in vsakodnevni občutek energičnosti.
