Mnogi odrasli sanjajo o tem, da bi se v ponedeljek zbudili kot “nov človek” – začeli bi vstajati ob petih zjutraj, delati vaje in jesti zajtrk po urniku. Vendar pa nenadna sprememba navad najpogosteje vodi v neuspeh in ne v uspeh. Naše telo je zapleten sistem, ki si prizadeva homeostazeMožgani vsako nenadno spremembo zaznavajo kot grožnjo in sprožijo sproščanje stresnih hormonov. Možgani vsako nenadno spremembo zaznajo kot grožnjo, kar sproži sproščanje stresnih hormonov.
Biološki ritmi in njihova vztrajnost
Naše telo deluje v skladu z cirkadiani ritmi. To so notranje biološke ure, ki uravnavajo spanje, budnost, telesno temperaturo in raven hormonov. Če že leta ležite ob polnoči, so vaše celice nastavljene na določen presnovni cikel.
-
Hormonsko ozadje se ne more preurediti čez noč. Kortizol in melatonin se proizvajata v strogem zaporedju.
-
Živčni sistem potrebuje čas za oblikovanje novih nevronskih povezav.
-
Prebavni sistem se navadi na izločanje encimov ob določenih urah.
Ko poskušamo spremeniti vse naenkrat, dobimo stanje, ki je podobno jetlag. Zmanjša se koncentracija, razpoloženje in oslabljena je odpornost. Zato je postopna sprememba režima je edini okolju prijazen način za spreminjanje življenjskega sloga.
Zakaj nenadne spremembe ne delujejo
Glavni razlog za neuspeh je vir moči volje. Je izčrpljivo sredstvo. Če se silimo v preveč neznanih dejavnosti naenkrat, se možgani hitro utrudijo. Posledica je “neuspeh”, ki ga spremljata občutek krivde in odpor do ponovnega poskusa.
-
Nenadno dvigovanje povzroči primanjkljaj v globoki fazi spanja.
-
Pomanjkanje običajnega počitka vodi v kopičenje duševne utrujenosti.
-
Telo začne zahtevati hitro energijo v obliki sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov.
Gladek prehod vam omogoča, da premagate obrambne mehanizme psihe. Če vsakih nekaj dni premaknete čas spanja za samo 15 minut, je prilagoditev neopazna. Ta pristop ohranja visoko raven produktivnosti in ne zahteva junaških naporov.
Ključ do trajnostnih rezultatov
Za uspešno prilagoditev režima je pomembno, da ste pozorni na kakovost spanja in prehrane. Uravnotežena prehrana, bogata s hranilnimi snovmi, zagotavlja energijo za obnovo. Namesto da iščete čarobna živila, se osredotočite na rednost jedi. To stabilizira raven sladkorja v krvi in vam pomaga lažje prenašati spremembe v urniku.
Naši možgani imajo najraje stabilnost in predvidljivost. Ko spremembe izvajamo v majhnih korakih, si omogočimo, da novo navado utrdimo za več let. Če skrbimo za svoje vire in razumemo svojo fiziologijo, je proces izboljšanja našega življenja kakovosten in dolgotrajen.
Postopno prilagajanje spremeni disciplino iz težkega bremena v naravni del vsakdanjega udobja.
