Po štiridesetem letu starosti veliko ljudi začne opažati, da običajni sprehodi ali delovni dan na noge prinašajo nenavadno nelagodje. Občutek “litoželeznih stopal” ali rahlo pekoč občutek v teletih zvečer postaneta zvesta spremljevalca. Pomembno se je zavedati, da so takšne spremembe posledica povsem specifičnih bioloških procesov, ki se s starostjo pojavljajo v telesu.
Naravne spremembe v tkivih
Eden glavnih vzrokov za hitro utrujenost je postopno upadanje elastičnost žilja. Do 45. leta starosti lahko stene žil izgubijo prejšnji tonus, zaradi česar se pretok krvi v spodnjih okončinah upočasni in pride do zastoja. To povzroča občutek utesnjenosti in teže.
Poleg tega pride do preoblikovanja mišic in vezivnega tkiva:
-
Proizvodnja kolagenaki vpliva na vezi in kite.
-
Mišična masa se postopoma zmanjšuje (proces, znan kot sarkopenija), kar povečuje obremenitev kosti in sklepov.
-
Stopalni loki lahko postanejo položnejši, kar poslabša blaženje pri hoji.
Hormoni in presnova
Hormonsko ravnovesje se pri ženskah in moških po 45. letu starosti spremeni, kar neposredno vpliva na zadrževanje tekočine v telesu. Otekanje Utrujenost je lahko tudi posledica otekanja mehkih tkiv in majhnih živčnih končičev, kar povzroči hitro utrujenost tudi ob minimalni aktivnosti. Hkrati se lahko upočasni presnova, kar pogosto privede do prekomerne telesne teže, ki dodatno obremenjuje stopala in kolenske sklepe.
Kopičenje pomanjkanja mikrohranil
Dolgoletne nepravilnosti v prehrani se lahko pokažejo že pri tej starosti. Pomanjkanje elementov, kot so magnezij, kalij in kalcijNormalen prenos živčnih impulzov v mišice je moten. To ne vodi le do hitre utrujenosti, temveč tudi do nočnih krčev ali občutka “gosje kože”.
Kako pomagati svojim stopalom
Če želite ohraniti lažjo hojo, je vredno ponovno oceniti svoje navade. Redna zmerna aktivnost, kot sta plavanje ali hoja v umirjenem tempu, pomaga vzdrževati cirkulacijo. Uporaba kakovostnih čevljev s podporo za loke in nadzor nad uživanjem soli lahko pomagata zmanjšati otekanje. Pravočasen počitek z nogami, dvignjenimi nad raven srca, omogoča učinkovitejše vračanje venske krvi v središče in razbremenitev dnevnega stresa.
Če smo pozorni na prve znake nelagodja, lahko gibljivost ohranimo dlje časa in se v prihodnosti izognemo resnim žilnim in sklepnim težavam.
